近日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

一、儿童肥胖成为“新常态”

近年来，全球儿童肥胖率持续攀升。国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》中，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。肥胖不仅影响孩子的运动能力、心理健康，更与2型糖尿病、脂肪肝、性早熟等疾病密切相关。

二、儿童减肥三大误区

儿童减肥可不是“少吃多动”这么简单，它是一场需要科学、耐心与爱的持久战。

（一）“速战速决”陷阱。突击节食、高强度运动可能让孩子短期内减重，但会导致营养不良、代谢紊乱甚至患厌食症。儿童正处于生长发育黄金期，每日必须摄入足够的蛋白质（如鱼、蛋、奶）、钙（如深色蔬菜、豆制品）和维生素。

（二）“体重达标=健康”的伪科学。BMI指数（体重kg/身高m^2）只是参考指标之一，健康与否，还需结合体脂率、腰围、生长曲线综合评估。重庆市妇幼保健院儿童保健科主任医师王念蓉温馨提示，有些孩子体重正常却存在“隐性肥胖”（内脏脂肪超标）问题，而某些肌肉量高的孩子可能BMI超标但体脂健康，需要综合多个因素对孩子体重健康情况进行科学评估。

（三）药物/代餐的滥用。目前全球尚未批准任何12岁以下儿童专用减肥药。网红代餐产品往往缺乏儿童必需的营养素，长期使用可能影响大脑发育。

三、儿童减肥科学指南

（一）制定健康计划。儿童肥胖实际上是家庭生活方式的投射。研究表明，父母中有一方肥胖，孩子肥胖概率增加3倍；双方肥胖，孩子肥胖概率高达10倍。因此，儿童减重不是小朋友一个人的事，全家一起动员，效果才会更好。

1.全家共同制定健康计划，避免给孩子“特殊化”饮食。

2.用家庭徒步、骑行取代“聚餐式聚会”，用亲子厨房活动培养健康饮食观。

3.定期体检：不要只关注秤上的数字，定期监测孩子身高、体重、骨龄、肝功能、血糖等指标也很重要。

（二）合理搭配饮食。“红绿灯”法则：绿灯食物（蔬菜、全谷物、低糖水果）占餐盘50%，黄灯食物（瘦肉、豆类）占25%，红灯食物（油炸食品、甜饮料）每周≤1次。

烹饪升级：用清蒸、烤制替代油炸，以天然香料（如柠檬、姜蒜）替代高盐高糖酱料。

零食小巧思：用酸奶+水果替代蛋糕，用海苔、原味坚果替代薯片。

（三）坚持锻炼身体。WHO建议儿童每日至少60分钟中高强度运动（如快走、游泳、球类），且每周3次强化肌肉骨骼的活动（如跳绳、攀爬）。避免久坐，每学习30分钟起身活动5分钟，用亲子游戏替代短视频时间。

（四）保证充足睡眠。减肥跟睡觉还有关系？那当然！瘦素可以抑制食欲和促进脂肪分解，胃饥饿素则负责刺激食欲和加快食物的消化，当睡眠不足时，胃饥饿素的水平升高，导致食欲增加，同时瘦素的水平降低，减少了对食欲的抑制，从而形成负面循环。学龄儿童需保证9-11个小时睡眠，睡前2小时避免接触电子屏幕，保持良好的睡眠习惯。

（五）给予心理支持。比减重更重要的是孩子的自尊心，千万不要当众评论孩子的体重，“批评和贬低”会让孩子心理受到不同程度的伤害，甚至影响亲子关系。需要注意的是，青春期的“小胖墩”往往可能因为体重超标出现一些心理问题，家长们也要注意孩子的心理健康和校园霸凌迹象，发现孩子不开心，及时沟通并向老师反馈问题。

儿童减肥的终极目标不是塑造“完美身材”，而是培养受益终身的健康习惯。一棵幼苗的成长需要阳光而非狂风，孩子的身体需要科学地呵护而非焦虑地改造。用耐心浇灌，终将收获健康自信的生命之花。 重庆妇幼保健院供稿