又是一年春来到，俗话说“一年之计在于春”，春季是万物复苏的季节，一切充满生机，孩子们的身高增长速度往往比其他时间段都要快。抓住机会，利用好这个生长的黄金时期，让你的孩子身高蹿一蹿，家长们务必来听听儿科医生为你支的招：

首先，保证孩子充足的睡眠至关重要。生长激素的分泌主要在深度睡眠时，因此足够长的高质量睡眠是促进身高增长的关键。制定一个合理的作息时间表，确保孩子每晚至少有8-10小时的睡眠时间。小朋友通常建议最迟不超过9点钟就应该上床，在10点之前进入深睡眠阶段，夜间10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，这对孩子的生长发育非常重要。

其次，均衡的饮食是孩子健康成长的基本保障。一日三餐营养搭配合理，儿童膳食应富含优质蛋白质。早餐对儿童最重要，为大脑提供必要的能量，帮助孩子开始一天的学习和生活，建议选择富含蛋白质和纤维素的食物，包括牛奶，鸡蛋，全麦面包等，外加适量的水果。晚餐则应选择易于消化的食物，胃肠道负担过重会影响夜间的睡眠质量。同时，限制孩子摄入过多的糖分和脂肪，避免肥胖影响身高增长。建议生长发育期间的孩子每天吃1-2个鸡蛋，牛奶每天喝400-500毫升。

另外，钙质对孩子长身体非常重要，尤其是青春期发育的孩子。钙元素对于骨骼的形成，心脏的跳动，机体的正常运转必不可缺。每个年龄段的孩子钙剂补充剂量不同，一般学龄前以及青春期的孩子钙剂补充需要每天500-800毫克，根据孩子的饮食习惯可以通过牛奶及钙片来补钙。同时还需要为孩子补充维生素D，主要作用可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收，对骨骼神经系统正常功能起到维护作用。维生素D补充的剂量，从婴儿期到青春期都需要补充至少400-800IU/天，建议口服为主，因为仅仅通过阳光照射维生素D往往会不是很充足。此外，儿童血液维生素A平均水平多偏低，维生素A缺乏可以导致食欲减低，免疫功能差，儿童生长发育迟缓，所以也需要常规补充维生素A。

当然，还有许多微量元素的补充也非常关键，包括广大家长熟悉的铁、锌等。缺铁的孩子可以表现为消瘦、乏力、头晕等，长期缺铁可以导致贫血，注意力不集中、烦躁，甚至智力低下，所以铁对生长发育中的儿童非常重要。同时，女童随着月经来潮，每月会丢失一部分铁，就需要根据孩子的具体情况来选择合适的方式补充铁剂。一般来说，铁补充主要通过饮食摄入，我们建议孩子应多进食红肉及鸡蛋，每天1个鸡蛋加上50-75克红肉可以提供基本需要量的铁。但是，如果缺铁比较严重的话，就需要口服铁剂。另外锌元素对儿童生长发育也很重要，缺锌主要表现为厌食、异食癖、脱发、口腔溃疡等，可以通过饮食补充，常见含锌较多的食物包括瘦肉、动物内脏、坚果，以及海产品，严重缺乏者需要药物补充。

第三，适量的运动有利于孩子的骨骼生长和肌肉发育。春季气候宜人，是户外活动的最佳时机，孩子多接触阳光，利于维生素D的合成，帮助钙质吸收。多参加跳绳、篮球、羽毛球、摸高等有助于长高的运动，。

最后，定期的健康检查也不可忽视。通过定期的体检，家长可以及时了解孩子的生长发育情况，如果发现孩子身高增长缓慢或有其他异常，应及时咨询医生，以便尽早发现问题并及时采取相应措施。