中医养生并非机械照搬“春捂秋冻”的俗谚，而是通过动态调节饮食、起居、运动与情志，使人体顺应自然规律：春季借万物萌发之势疏肝理气，夏季借阳气鼎盛之机养心固本，秋季借金风送爽之象润肺敛阴，冬季借万物蛰伏之性养肾藏精。这一过程既需“法于阴阳”的智慧，亦需“和于术数”的技巧，通过饮食寒温配伍、起居昼夜节律、运动动静相宜、情志张弛有度，实现脏腑功能平衡，提升机体自愈力，最终达到“正气存内，邪不可干”的养生境界。

一、春季养生：疏肝养阳，生发调畅

春季阳气初萌，万物复苏，对应中医五行之“木”，主司肝脏疏泄与气血升发。此时养生需紧扣“顺木之性、防湿之扰”两大核心，助肝气条达而气血和畅，防风邪夹湿而困阻脾胃。

①疏肝为要，养血为基：肝喜条达而恶抑郁，春季饮食宜取辛甘发散之品，助肝气舒展。芽类食物如香椿、荠菜、豆芽，禀天地升发之气，可促进肝木升发；枸杞、大枣色红入血，能滋养肝血，防疏泄太过而耗伤阴血。需忌酸敛之品（如柠檬、山楂），酸味主收，易使肝气郁结；生冷黏腻之物（如冷饮、生鱼片）亦当少食，以免寒湿困脾，阻碍肝木升发。②缓动生阳，防风护本：春日晨起宜“夜卧早起”，借寅时（3-5点）肺经之气行于表时舒展筋骨，行八段锦、太极拳等柔和运动，使气血如草木抽芽般徐徐升发，忌剧烈运动大汗伤阳。衣着遵循“下厚上薄”原则，护住颈项（风池、风府穴）、脚踝（三阴交穴）等风邪易侵之处，避免“虚邪贼风”乘虚而入。③情志疏泄，以和为贵：春属肝，主怒，宜借踏青赏花、琴棋书画等雅事疏解肝郁，使神志如春风拂柳般畅达。若遇烦闷，可闭目深呼吸，想象肝气如青烟般徐徐消散，切忌暴怒如雷，致肝阳上亢、血压骤升。

二、夏季养生：养心护阳，清热祛湿

夏主心火，阳盛如焰，天地暑湿蒸腾，人体易现心火亢盛、脾困湿浊之象。养生当以“清心火、护心阳、祛暑湿”为枢：食苦瓜、冬瓜、绿豆汤以苦降心火，佐莲子、百合润心阴；戒辛辣厚腻以防助湿生热。昼长宜“晚睡早起”，午间小憩敛心神，晨昏习水性运动（如游泳、瑜伽）散湿邪，衣着透湿避正午暴汗。心烦时借冥想、临帖凝神，或默念“心静自然凉”，轻叩膻中穴调气机，如荷承露，任暑气如焰而神志自清。

三、秋季养生：润肺滋阴，收敛固护

秋属金，气肃而燥，天地阳气渐收，人体易现肺燥津亏、神气外散之象。养生当法“金石藏辉”之性，以润肺固藏为要。食养润金，金水相生：食银耳、雪梨、百合、蜂蜜等甘润之品，甘补脾土以生肺金，凉润之性降逆气；佐芝麻、核桃、黑豆，取“金水相生”润肺益肾，防燥邪入肾。忌葱姜蒜、辣椒等辛散之物，以免耗津助火，致咽干、便秘。早卧敛阳，衣护三关：昼短夜长宜亥时前眠，助阴精内守；晨起面东行“呬”字诀（吐“呬”音托天），引气肃降强肺。衣渐增护颈（风池）、腰（命门）、膝（足三里），束腰腹防寒侵肺络，避咳喘。悲秋有节，神气内守：秋主悲，可登高赋诗、书画遣怀，使悲而不伤；若愁绪难解，观想“肺金如钟，声清愈郁”，或按揉太渊穴调气机。避独坐幽处、夜听秋雨等易生悲之境，恐伤肺气、耗宗气。

四、冬季养生：养肾藏精，温补固本

冬寒凝肃，阴气当令，肾水主时，天地潜藏。养生宜循“冬藏”之法，以养精蓄锐。饮食宜温补，可多选羊肉、黑豆、核桃助肾阳，配山药、枸杞固肾精。需忌生冷黏腻，冷饮生腌损脾阳、碍气机，进而累及肾气，故当远离。起居方面，早卧以养藏之阳气，晚起待日光再出户，免受寒侵。衣着上注重保暖，尤其护好头颈、腰腹、足踝等部位，选棉质柔软衣物防寒透气，避免衣着单薄、紧勒不透，以防寒邪入体，耗损肾阳，如此方能藏精养神，待春时阳气勃发。

结语：四时轮转如环无端，养生当法“春生夏长、秋收冬藏”之天道，以饮食调阴阳、起居顺寒暑、运动畅气血、情志和神机。养生之道贵在恒常，需应时变通、因人制宜，如耕稼循节、治器守度，方得天人相应、形神俱安之效。