作为睡眠科护士，清晨查房时最常听到的抱怨之一就是：“护士，我做了一晚上梦，累死了！”仿佛“做梦”成了睡眠的头号敌人。今天，我必须为梦正名：做梦不等于没睡好，这个“锅”，梦真的不背！

一、梦是睡眠的“必需品”

我们每晚的睡眠由多个周期组成，每个周期包含深睡（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。那些情节生动的梦，绝大多数就发生在REM期。REM睡眠是健康睡眠结构的关键环节，成年人每晚会经历数次REM期，且越接近清晨，REM期越长，梦也越多、越清晰。可以说，做梦是大脑在夜间正常“加夜班”的标志，它在：

1.整理记忆：像档案管理员一样，筛选、加固白天的信息。

2.调节情绪：安全地处理压力与情感，维护心理健康。

3.激发创意：无数科学艺术灵感源自梦境。

二、疲惫的“真凶”另有其人

为何很多人觉得做梦后更累？问题不在梦本身，而在于：

1.睡眠中断/碎片化：频繁夜醒、睡眠呼吸暂停等问题，不仅让你没睡好，还容易让你恰好在做梦时（REM期）醒来，于是记住了梦，并把疲惫感归咎于它。

2.睡眠时间不足：睡得太短，身体根本没得到充分修复，REM期也可能被压缩或紊乱。

3.梦的内容影响：噩梦或紧张梦境会引起心跳加速、出汗等生理反应，醒来后残留不适感，让人误以为是“没睡好”。

4.潜在睡眠障碍：压力、焦虑、某些药物或睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）本身会干扰正常睡眠结构，可能导致REM期异常或梦境更激烈、怪异。此时梦是“信号灯”，不是“肇事者”。

三、护士长提醒：何时该关注梦？

1.频繁噩梦：每周多次，醒来后极度恐惧、焦虑，影响日间生活，需警惕PTSD、焦虑障碍等。

2.梦境行为异常：梦中大喊大叫、拳打脚踢（快速眼动睡眠行为障碍/RBD），可能伤及自己或他人，必须就医。

3.日间功能受损：无论是否记得梦，如果长期白天疲惫不堪、嗜睡、注意力涣散、情绪烦躁，都应排查失眠、睡眠呼吸暂停等真正影响睡眠质量的疾病。

四、拥抱好梦，安心入眠

1.规律作息：固定上床和起床时间，稳定生物钟。

2.优化环境：确保卧室黑暗、安静、凉爽舒适。

3.管理压力：白天适度运动、放松心情，睡前避免刺激。

4.健康习惯：午后避免咖啡因，睡前勿过饱、饮酒。

记住：做梦是健康睡眠的自然产物！真正要关注的是睡眠的连续性、充足度和醒后的精力恢复感。别让无辜的梦替睡眠问题“背锅”。如果睡眠困扰持续，请及时寻求专业帮助。愿你夜夜好眠，与梦和平共处！