夏季高温对身体健康的影响显著，结合急诊科的相关经验来看，受到“热浪”影响，很容易出现中暑问题，加上中暑具有起病急、发展迅速的特点，如果未能做好预防，具有一定的危险性。高温还有可能引发热射病等死亡率极高的重症问题，在日常生活中有必要做好防暑，切实保障身体健康。基于此，本文就科学防暑知识进行以下科普。

一、如何识别中暑的严重程度

中暑是夏季高温、潮湿或密闭的工作环境中出现的以出汗、口渴、恶心、乏力为表现的疾病。中暑一般分为三种类型，包括先兆中暑、轻症中暑、重度中暑，需要分清中暑的具体类型，才能精准识别并做好应对，降低中暑带来的安全风险。

先兆中暑，是中暑的预警信号，通过休息调整基本能够恢复。主要表现为身体乏力、大汗淋漓、注意力变差、头晕眼花等，多见于烈日下活动、闷热封闭房间久待等情况。

轻症中暑，是临床上最常见的中暑类型。如果未能得到及时有效的处理，病情很有可能在短时间内加重。主要表现为体温38℃以上、心跳加速、面色潮红/苍白、站立不稳等。

重度中暑，包括热痉挛、热衰竭、热射病等。热射病属于致命重症，死亡率极高，一旦发现疑似情况必须立即送医。主要表现为体温超过40℃、意识模糊、抽搐、呼吸困难。热射病与普通中暑不同，其危险性极高，一旦未能得到有效的治疗，人的大脑、肝脏、心脏等多器官都有可能受到损伤。

二、中暑标准急救处理流程

（1）先兆中暑、轻症的急救方法

在急救过程中，主要按照以下四个步骤完成急救。

第一步，转移患者。及时将中暑者转移到阴凉、通风的环境中，帮助患者解开衣物，充分散热，降低高温环境给患者身体带来的影响。第二步，降低体温。用常温湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管位置，帮助患者降低身体温度，采用风扇辅助通风，提高散热效果，但需要注意此时患者不能直吹冷风。第三步，及时补水。如果患者意识清醒且能够自主吞咽（无恶心、呕吐等妨碍进食水的表现），可以遵循少量多次的原则，让患者饮用凉白开、淡盐水补充水分，并调整身体电解质平衡状态。尤其注意，患者此时不能大量饮水，也不能饮用冰水、浓茶等饮品。第四步，观察监督。患者需要保持平卧体位进行休息调整，可以帮助患者适当抬高下肢。定期测量患者体温，了解患者的具体感受。

（2）重症中暑的急救方法

如果发现患者中暑症状严重，疑似重症中暑，必须在第一时间拨打120。在等待120期间，需要解开患者衣物，用冷水擦拭持续降温。建议密切关注患者的呼吸情况，并让患者保持侧卧位，以避免呼吸道分泌物导致患者呼吸困难。做好心肺复苏准备，如果患者出现心跳、呼吸骤停等情况，立即展开急救。此时患者状态较为危险，不建议随意喂水喂药，也不建议在患者出现抽搐行为时强行控制。

三、夏季“热浪”面前预防中暑的几点建议

（1）高度重视老年人和婴幼儿。婴幼儿难以表达身体感受，家长在高温天气必须重视婴幼儿身体状态，避免把婴幼儿带到温度过高的环境中，更不能将孩子单独留在车内。老年人主要存在两方面问题。一方面，老年人勤俭节约意识强很多时候不愿意开风扇、空调降温，容易引发中暑。另一方面，老年人体温调节能力差，更难有效应对体温快速上升情况。

（2）养成良好的饮食习惯。在饮食方面，多吃西瓜、绿豆汤、冬瓜等补水蔬果，夏季饮食安排尽量遵循清淡、易消化的原则，以免给身体造成过大压力。日常做好补水，不要感受到口渴再喝水，少量多次补水更加安全，尤其注意不要只喝冰水、碳酸饮料，大量出汗后，淡盐水、电解质饮料的效果更好。

（3）加强室内外高温安全防护。日常通勤尽量选择浅色系、宽松、透气的衣物，利用衣物的特点改善身体感受。不建议在高温环境下剧烈运动，如果有运动需求建议改换到室内，或降低运动强度。在室内环境中，注意开窗通风，空调温度不建议设置过低，长时间使用空调可以将温度设定在26℃左右，注意不要直吹冷风。